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怎樣克服焦慮癥

患者:男,26歲

病情描述:
怎樣克服焦慮癥
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

克服焦慮癥可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會(huì )支持等方式干預。焦慮癥可能與遺傳因素、應激事件、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、心理治療

認知行為療法可幫助識別并改變負面思維模式,暴露療法適用于特定恐懼癥,正念訓練能緩解過(guò)度警覺(jué)狀態(tài)。建議每周進(jìn)行1-2次專(zhuān)業(yè)心理干預。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調節神經(jīng)遞質(zhì),苯二氮?類(lèi)藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作,需嚴格遵醫囑調整劑量。

3、生活方式調整

保持規律作息與充足睡眠,每日進(jìn)行有氧運動(dòng)30分鐘,限制咖啡因和酒精攝入,練習腹式呼吸等放松技巧可降低生理喚醒水平。

4、社會(huì )支持

加入焦慮癥患者互助小組,與親友建立情感聯(lián)結,必要時(shí)尋求職場(chǎng)或學(xué)業(yè)適應性調整。社會(huì )支持系統能顯著(zhù)緩解病恥感和孤獨感。

建立包含蔬菜水果、全谷物、深海魚(yú)的地中海飲食模式,配合規律運動(dòng)可輔助改善癥狀。癥狀持續加重時(shí)應及時(shí)至精神心理科復診。

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