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什么是運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

患者:女,39歲

病情描述:
什么是運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
共1個(gè)回答
郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間主要有早晨空腹時(shí)、下午代謝高峰期、傍晚體溫峰值期、飯后1-2小時(shí)。

1、早晨空腹時(shí)

晨起空腹狀態(tài)下糖原儲備較低,此時(shí)進(jìn)行有氧運動(dòng)可更快激活脂肪分解,但低血糖人群需謹慎。

2、下午代謝期

人體基礎代謝率在14-17點(diǎn)達到峰值,此時(shí)運動(dòng)能量消耗效率較高,適合進(jìn)行高強度間歇訓練。

3、傍晚體溫峰

18-20點(diǎn)人體核心體溫最高,肌肉柔韌性和爆發(fā)力增強,適合力量訓練與減脂塑形相結合的運動(dòng)。

4、餐后窗口期

進(jìn)食后1-2小時(shí)血糖水平穩定,既能避免消化不良,又可利用食物熱效應提升運動(dòng)燃脂效率。

建議根據個(gè)人作息規律選擇固定時(shí)段,配合心率監測確保運動(dòng)強度,同時(shí)保持每周3-5次頻率才能達到理想減重效果。

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