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睡不著(zhù)怎么辦好得快

患者:男,32歲

病情描述:
睡不著(zhù)怎么辦好得快
共1個(gè)回答
郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭,減少電子設備使用。

3、放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng),避免劇烈運動(dòng)和刺激性?xún)热荨?/p>

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,需注意藥物依賴(lài)性和副作用。

長(cháng)期失眠建議就醫檢查,排除潛在疾病因素,同時(shí)可適量食用牛奶、香蕉、燕麥、核桃等助眠食物。

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