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不傷膝蓋的運動(dòng)有哪些

患者:女,21歲

病情描述:
不傷膝蓋的運動(dòng)有哪些
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國延軍 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 骨傷科
不傷膝蓋的運動(dòng)有以下幾種:一、上肢運動(dòng)。如擴胸運動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習等,可以達到運動(dòng)鍛煉的目的,但不傷膝蓋。二、下肢運動(dòng),使膝關(guān)節保持一個(gè)伸直的位置,不會(huì )傷膝蓋。髖關(guān)節的一些外展、內收,包括力量的練習,也不傷膝蓋。三、游泳,游泳漂浮在水中,對關(guān)節的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習,把腿伸直,勾腳后跟,使大腿繃緊,股四頭肌收縮,每分鐘收縮舒張10次左右,每小時(shí)練5-10分鐘。此外,俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關(guān)節。
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