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每天跑步多少公里才能減脂肪

病情描述:
準備跑步減肥了，但是不知道跑多少公里合適，請問(wèn)跑多少才能減脂肪??？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
通常情況下，每天跑步3-5公里能達到減脂肪的效果，但需要長(cháng)期堅持和合理飲食，具體做法如下：
1.長(cháng)期堅持：跑步是一種有氧運動(dòng)，每天堅持跑3-5公里左右，會(huì )加快體內的新陳代謝，同時(shí)還能消耗體內多余的脂肪含量。但減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(cháng)期堅持才能達到更好的效果。
2.合理飲食：在減肥期間要合理地控制飲食，注意葷素搭配，多吃蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果，避免食用高碳水高熱量食物。
跑步需要長(cháng)期堅持和合理飲食，如果想要快速減肥，可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術(shù)去脂等醫美手段。
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