国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

晚上喝牛奶長(cháng)胖嗎

病情描述:
晚上喝牛奶長(cháng)胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量喝牛奶通常不會(huì )導致長(cháng)胖。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，合理飲用有助于營(yíng)養補充，但需注意總熱量攝入。

牛奶的熱量相對較低，每100毫升全脂牛奶約含60-70千卡熱量，脫脂牛奶熱量更低。夜間人體代謝速率雖有所下降，但一杯200毫升左右的牛奶不會(huì )顯著(zhù)增加熱量盈余。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)可促進(jìn)肌肉修復、穩定血糖，反而可能減少夜間饑餓感。乳制品中的共軛亞油酸等成分還被認為有助于脂肪代謝。對于健康人群，將牛奶納入全天均衡飲食中，不會(huì )直接引發(fā)體重增加。

若在晚餐熱量已超標的情況下額外飲用大量全脂牛奶，或添加糖分制成調味乳，可能因總熱量過(guò)剩而影響體重。乳糖不耐受人群夜間飲用可能出現腹脹，間接影響睡眠質(zhì)量與代謝。存在肥胖或代謝綜合征的人群需更嚴格控制乳制品攝入量，必要時(shí)選擇低脂產(chǎn)品。

建議選擇無(wú)添加的純牛奶，避免睡前1小時(shí)內飲用以防胃部不適?？纱钆渖倭繄怨鰪婏柛垢?，同時(shí)減少晚餐主食分量以平衡熱量。保持規律運動(dòng)習慣更能有效預防體重增加，單純擔憂(yōu)晚間牛奶致胖并無(wú)必要。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>