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晚上喝牛奶能長(cháng)高嗎

病情描述:
晚上喝牛奶能長(cháng)高嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上喝牛奶對長(cháng)高有一定幫助,但身高增長(cháng)主要取決于遺傳、營(yíng)養、運動(dòng)等多因素綜合作用。

牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),這兩種營(yíng)養素對骨骼發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是骨骼有機基質(zhì)的主要成分,鈣則是骨骼無(wú)機鹽的主要原料。夜間生長(cháng)激素分泌較為旺盛,此時(shí)補充牛奶中的營(yíng)養物質(zhì)可能被更好利用。牛奶中的色氨酸還能促進(jìn)睡眠,而充足睡眠有助于生長(cháng)激素分泌。選擇低脂或脫脂牛奶可避免額外熱量攝入,建議飲用200-300毫升為宜。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

單純依靠夜間喝牛奶并不能顯著(zhù)促進(jìn)身高增長(cháng)。青春期前兒童需要保證每日500毫升奶制品攝入,同時(shí)要配合均衡飲食,尤其要注重維生素D的補充以促進(jìn)鈣吸收。每天進(jìn)行跳繩、籃球等縱向彈跳運動(dòng)能刺激骨骼生長(cháng)板。保持規律作息和良好睡眠習慣同樣重要,學(xué)齡兒童每天應保證9-11小時(shí)睡眠。若出現生長(cháng)遲緩,建議家長(cháng)及時(shí)帶孩子到兒科或內分泌科就診,排除生長(cháng)激素缺乏等病理因素。

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