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每天爬山的好處和壞處

患者:女,63歲

病情描述:
每天爬山的好處和壞處
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

每天爬山有助于增強心肺功能、改善情緒,但也可能增加關(guān)節損傷風(fēng)險。

爬山作為有氧運動(dòng),能夠提升心肺耐力,促進(jìn)血液循環(huán),幫助控制體重和血壓。規律爬山還能刺激大腦釋放內啡肽,緩解焦慮抑郁情緒。對于骨質(zhì)疏松人群,適度的負重運動(dòng)可增強骨密度。但長(cháng)期陡坡行走可能對膝關(guān)節軟骨造成磨損,尤其體重超標或已有骨關(guān)節炎者風(fēng)險更高。下山時(shí)膝蓋承受壓力可達體重的3-5倍,易引發(fā)髕骨軟化或半月板損傷。部分人群可能出現肌肉拉傷或足底筋膜炎。

建議選擇緩坡路線(xiàn),使用登山杖分散壓力,穿戴專(zhuān)業(yè)登山鞋,運動(dòng)前后充分拉伸。膝關(guān)節不適者應減少下山頻率,改為坡度訓練機鍛煉。

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