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懶人減肥法是怎樣的

患者：男，48歲

病情描述:
懶人減肥法是怎樣的
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

懶人減肥法主要包括飲食調整、增加日?；顒?dòng)量、改善睡眠質(zhì)量和心理調節等方法，適合不愿進(jìn)行高強度運動(dòng)的人群。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食?？蛇x擇低脂牛奶、雞胸肉、西藍花等食物。

2、活動(dòng)增量

通過(guò)增加站立時(shí)間、短距離步行、爬樓梯等非運動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量。建議每天保持一定活動(dòng)量。

3、睡眠改善

保證充足睡眠有助于調節瘦素和饑餓素水平，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

4、心理調節

通過(guò)正念飲食、記錄飲食日記等方式建立健康飲食習慣，避免情緒性進(jìn)食。

減肥期間建議定期監測體重變化，如效果不明顯或出現不適癥狀應及時(shí)就醫咨詢(xún)。

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