肩袖損傷自愈一般需要1-3個(gè)月，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)體修復能力等因素有關(guān)。

肩袖損傷的恢復時(shí)間主要取決于損傷的嚴重程度。輕度肩袖損傷表現為肌腱輕微拉傷或部分撕裂，通常伴隨肩關(guān)節活動(dòng)時(shí)輕微疼痛和無(wú)力感。這類(lèi)損傷在減少肩部負重、適當休息和冰敷后，可能在1個(gè)月內逐漸恢復。中度損傷涉及肌腱較大范圍的撕裂，疼痛和活動(dòng)受限較明顯，恢復時(shí)間可能延長(cháng)至2-3個(gè)月，期間需結合物理治療促進(jìn)修復。若損傷未累及全層撕裂且未合并肩峰撞擊等并發(fā)癥，保守治療通常有效?；謴瓦^(guò)程中應避免提重物、過(guò)度外展或上舉手臂等動(dòng)作，防止二次損傷。部分患者需佩戴肩關(guān)節支具固定以減少肌腱張力。

肩袖損傷的修復速度與年齡、基礎健康狀況密切相關(guān)。年輕患者或無(wú)明顯骨質(zhì)疏松者，肌腱血供和細胞再生能力較強，恢復相對較快。合并糖尿病、長(cháng)期吸煙或營(yíng)養不良可能延緩愈合進(jìn)程。若損傷后3個(gè)月仍存在持續性夜間痛、主動(dòng)活動(dòng)障礙或肌肉萎縮，可能提示肌腱愈合不良或存在全層撕裂，需進(jìn)一步影像學(xué)評估?？祻推陂g可進(jìn)行鐘擺運動(dòng)、被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)等低強度訓練，但須在專(zhuān)業(yè)指導下逐步增加負荷。

肩袖損傷患者應保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入以支持組織修復。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，睡眠時(shí)可用枕頭支撐患側手臂減輕壓力。若疼痛持續加重或出現關(guān)節僵硬，建議及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科復查。