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如何瘦肌肉型小腿

患者：女，53歲

病情描述:
如何瘦肌肉型小腿
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、有氧運動(dòng)、調整步態(tài)、局部按摩等方式改善。肌肉型小腿多由運動(dòng)習慣、遺傳因素或代償性肌群過(guò)度使用導致。

1、拉伸放松：

針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻弓步拉伸、臺階踮腳拉伸，每次保持20秒以上，重復進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、有氧運動(dòng)：

選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動(dòng)替代跑步跳躍，配合中低強度長(cháng)時(shí)間有氧（40分鐘以上）幫助減少肌纖維粗大。

3、調整步態(tài)：

避免踮腳走路或高跟鞋長(cháng)期使用，糾正足踝發(fā)力模式，必要時(shí)通過(guò)步態(tài)分析定制矯正方案。

4、局部按摩：

使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。

日常避免過(guò)度負重訓練，運動(dòng)后及時(shí)冰敷，飲食注意控制鈉攝入減少水腫。若伴隨疼痛或不對稱(chēng)肥大需排查神經(jīng)肌肉疾病。

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