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怎樣鍛煉減肥效果好

患者：女，57歲

病情描述:
怎樣鍛煉減肥效果好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果好的鍛煉方法主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加。建議結合個(gè)人體能和健康狀況選擇運動(dòng)方式，長(cháng)期堅持才能達到理想效果。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能有效消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%區間。

2、力量訓練

深蹲、俯臥撐、器械訓練等力量練習有助于增加肌肉量，提升基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，每次針對不同肌群訓練。

3、間歇訓練

高強度間歇訓練如波比跳、沖刺跑等能在短時(shí)間內消耗大量熱量，并產(chǎn)生持續燃脂效應，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

4、增加活動(dòng)

多走路、爬樓梯、做家務(wù)等日?；顒?dòng)累積的熱量消耗也不容忽視，建議每天保持8000-10000步的活動(dòng)量。

運動(dòng)減肥需配合飲食控制，保證充足睡眠，避免過(guò)度訓練造成損傷，建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

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