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小腿抽筋了怎么快速緩解

患者：男，56歲

病情描述:
小腿抽筋了怎么快速緩解
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

小腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調整睡姿等方式快速緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即伸直抽筋的腿，用手扳住腳背向身體方向緩慢牽拉，持續15秒以上，幫助痙攣的肌肉放松。

2、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。

3、補充電解質(zhì)

飲用含鈉鉀的運動(dòng)飲料或淡鹽水，快速補充因出汗丟失的電解質(zhì)，預防再次抽筋。

4、調整睡姿

夜間抽筋者可保持下肢輕度屈曲，避免被子過(guò)重壓迫，減少腓腸肌被動(dòng)縮短的概率。

日常注意運動(dòng)前充分熱身，避免突然劇烈運動(dòng)，中老年人可遵醫囑補充鈣劑和維生素D預防抽筋復發(fā)。

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