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減肥早餐幾點(diǎn)吃最佳時(shí)間

患者：男，37歲

病情描述:
減肥早餐幾點(diǎn)吃最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間早餐建議在7點(diǎn)至9點(diǎn)之間食用，具體時(shí)間可根據起床時(shí)間、胃腸功能、作息規律、運動(dòng)計劃等因素調整。

1、起床時(shí)間

起床后1小時(shí)內進(jìn)食早餐有助于激活代謝，避免空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)導致午餐暴食。

2、胃腸功能

晨起胃腸蠕動(dòng)較慢者可將早餐延后30分鐘，配合溫水飲用促進(jìn)消化液分泌。

3、作息規律

夜班或熬夜人群應按實(shí)際起床時(shí)間安排早餐，保持每日進(jìn)食時(shí)間相對固定。

4、運動(dòng)計劃

晨練前30分鐘可少量進(jìn)食易消化食物，高強度訓練后需及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

搭配高蛋白、高膳食纖維早餐如雞蛋燕麥粥，避免油炸高糖食物，餐后適當活動(dòng)幫助控制全天食欲。

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