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腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

患者:男,63歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者多數情況下可以鍛煉,但需根據病情選擇低沖擊運動(dòng)。適合的運動(dòng)方式主要有游泳、平板支撐、臀橋訓練、慢步走。

1、游泳

水的浮力可減輕脊柱壓力,自由泳和仰泳能增強腰背肌力量,避免蝶泳等腰部扭轉動(dòng)作。

2、平板支撐

靜態(tài)核心訓練能穩定腰椎,建議從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng),保持身體成直線(xiàn)避免塌腰。

3、臀橋訓練

仰臥位屈膝抬臀可強化臀肌和豎脊肌,每組10-15次,注意動(dòng)作緩慢控制。

4、慢步走

平地行走需控制在30分鐘內,穿緩沖運動(dòng)鞋,避免斜坡行走和突然轉向動(dòng)作。

急性發(fā)作期應暫停鍛煉,康復期需在醫生指導下制定個(gè)性化方案,避免跳躍、負重深蹲等高風(fēng)險動(dòng)作。

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