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長(cháng)個(gè)子的最快方法

患者：女，60歲

病情描述:
長(cháng)個(gè)子的最快方法
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長(cháng)可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測骨齡等方式實(shí)現。身高發(fā)育主要受遺傳、激素水平、營(yíng)養攝入及運動(dòng)刺激等因素影響。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，搭配富含鈣質(zhì)的豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高糖高脂飲食影響生長(cháng)激素分泌。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌達高峰，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年不少于8-10小時(shí)。睡前避免使用電子設備干擾褪黑素分泌。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運動(dòng)如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板，游泳等伸展運動(dòng)有助于脊柱拉伸。建議每天進(jìn)行30分鐘以上中等強度運動(dòng)，避免過(guò)度負重訓練。

4、定期監測

每半年測量骨齡評估生長(cháng)潛力，若發(fā)現生長(cháng)速度異常需排查生長(cháng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。青春期前是干預黃金期。

保證每日500毫升奶制品攝入，避免熬夜和碳酸飲料，生長(cháng)突增期可遵醫囑使用氨基酸制劑或鈣劑補充，但禁止自行使用生長(cháng)激素類(lèi)藥物。

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