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大姨媽來(lái)了可以運動(dòng)嗎健身之類(lèi)的

患者：女，42歲

病情描述:
大姨媽來(lái)了可以運動(dòng)嗎健身之類(lèi)的
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽或拉伸，但應避免劇烈運動(dòng)和高強度健身。

1、低強度運動(dòng)：

散步或慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，建議控制在30分鐘以?xún)取?/p>

2、瑜伽拉伸：

輕柔的瑜伽動(dòng)作能放松肌肉，減輕痛經(jīng)和腰背酸痛，避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、避免劇烈運動(dòng)：

高強度健身可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或疲勞，經(jīng)期前三天尤其需謹慎。

4、個(gè)體化調整：

根據自身狀態(tài)靈活調整運動(dòng)計劃，若出現頭暈、腹痛加劇應立即停止。

注意補充水分，避免空腹運動(dòng)，痛經(jīng)明顯時(shí)可選擇休息或熱敷緩解。

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