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調節情緒的方法有哪些

患者:女,49歲

病情描述:
調節情緒的方法有哪些
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

調節情緒的方法有運動(dòng)療法、呼吸放松法、認知行為調整、藝術(shù)表達療法。

1、運動(dòng)療法

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走或游泳,可促進(jìn)內啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒。

2、呼吸放松法

通過(guò)腹式呼吸或4-7-8呼吸法激活副交感神經(jīng),降低應激激素水平。

3、認知行為調整

記錄情緒日記識別非理性思維,用積極替代消極認知改善心理狀態(tài)。

4、藝術(shù)表達療法

通過(guò)繪畫(huà)音樂(lè )等非語(yǔ)言方式釋放壓力,調節邊緣系統情緒反應。

建議結合自身情況選擇適合的方式,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師指導。

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