国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

骨質(zhì)疏松的病人適合做哪些運動(dòng)

患者:男,63歲

病情描述:
骨質(zhì)疏松的病人適合做哪些運動(dòng)
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松患者適合進(jìn)行低沖擊力運動(dòng),主要有快走、游泳、太極拳、抗阻力訓練等。這些運動(dòng)有助于增強骨密度和肌肉力量,同時(shí)降低骨折風(fēng)險。

1、快走

快走屬于負重有氧運動(dòng),可刺激下肢骨骼生長(cháng),建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘,選擇平坦路面避免跌倒。

2、游泳

水中浮力能減少關(guān)節壓力,蛙泳和自由泳可鍛煉全身肌肉,水溫保持在28-32攝氏度為宜,每周2-3次。

3、太極拳

緩慢的動(dòng)作配合深呼吸能改善平衡能力,降低跌倒概率,建議每天練習20-30分鐘,注意保持重心穩定。

4、抗阻力訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢訓練,每周2-3次,每組動(dòng)作重復8-12次,需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

運動(dòng)前建議進(jìn)行骨密度檢測,避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作,運動(dòng)時(shí)穿戴防滑鞋具,配合鈣劑和維生素D補充效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>