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中年女人怎么預防骨質(zhì)疏松

患者：女，52歲

病情描述:
中年女人怎么預防骨質(zhì)疏松
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

中年女性預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、調整飲食結構、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的預防需要綜合干預，重點(diǎn)在于骨骼健康維護。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入800-1200毫克鈣，優(yōu)先通過(guò)乳制品、豆制品等食物獲取，必要時(shí)在醫生指導下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣補充劑。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳舞，配合抗阻訓練增強骨骼應力刺激，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，增加富含維生素D的海魚(yú)、蛋黃，限制高鹽高咖啡因飲食，戒煙限酒減少鈣流失。

4、定期檢測

45歲后每1-2年進(jìn)行雙能X線(xiàn)骨密度檢查，絕經(jīng)女性需重點(diǎn)關(guān)注腰椎和髖部骨量變化。

建議每日曬太陽(yáng)15分鐘促進(jìn)維生素D合成，出現腰背疼痛或身高變矮時(shí)及時(shí)就醫評估，避免跌倒等外傷風(fēng)險。

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