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腰椎間盤(pán)突出能做什么運動(dòng)

患者:男,62歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出能做什么運動(dòng)
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者可選擇游泳、慢走、橋式運動(dòng)、平板支撐等低沖擊運動(dòng),避免彎腰負重及劇烈扭轉動(dòng)作。

1、游泳

水的浮力可減輕腰椎壓力,自由泳和仰泳姿勢對脊柱拉伸效果較好,建議每周進(jìn)行2-3次,每次不超過(guò)30分鐘。

2、慢走

平地緩步行走能增強腰背肌群力量,行走時(shí)保持軀干直立,步幅不宜過(guò)大,每日持續20-40分鐘為宜。

3、橋式運動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀動(dòng)作可鍛煉核心肌群,每組維持5-10秒,重復10-15次,注意避免腰部過(guò)度拱起。

4、平板支撐

前臂支撐體位能強化深層腹橫肌,初期可縮短至15-30秒/組,逐步延長(cháng)至1-2分鐘,保持身體成直線(xiàn)。

運動(dòng)時(shí)佩戴護腰器具,若出現下肢放射痛或麻木需立即停止,急性發(fā)作期應臥床休息并就醫評估。

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