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肩周炎正確鍛煉方法是什么

患者：女，28歲

病情描述:
肩周炎正確鍛煉方法是什么
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌肉力量強化、牽伸練習、功能性訓練等方式改善癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節退變、慢性勞損、外傷后粘連、內分泌代謝異常等原因引起。

1、關(guān)節活動(dòng)度訓練

進(jìn)行鐘擺運動(dòng)和爬墻練習，幫助松解關(guān)節粘連。動(dòng)作需緩慢輕柔，以不引起劇烈疼痛為度，每日重復進(jìn)行可逐步改善肩關(guān)節活動(dòng)受限。

2、肌肉力量強化

采用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓練，重點(diǎn)加強岡上肌、岡下肌等穩定肌群。肌肉力量增強后可減輕關(guān)節負荷，預防繼發(fā)性損傷。

3、牽伸練習

對胸大肌、背闊肌等易縮短的肌肉進(jìn)行靜態(tài)牽拉，每次保持30秒。牽伸能緩解肌肉痙攣，增加肩胛骨活動(dòng)空間，改善上舉功能。

4、功能性訓練

模擬梳頭、系扣等日常生活動(dòng)作進(jìn)行練習，逐步恢復肩關(guān)節復合運動(dòng)功能。訓練強度需根據疼痛程度動(dòng)態(tài)調整，避免過(guò)度負荷。

鍛煉期間可配合熱敷緩解肌肉緊張，若出現持續加重的夜間痛或活動(dòng)障礙，建議及時(shí)至康復科就診評估。

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