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每天跳繩500次算是運動(dòng)嗎

患者：女，37歲

病情描述:
每天跳繩500次算是運動(dòng)嗎
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

每天跳繩500次屬于中等強度運動(dòng)，跳繩500次通常需要5-10分鐘完成，運動(dòng)效果受到跳繩速度、體重基數、間歇時(shí)間、動(dòng)作標準度等因素影響。

1、跳繩速度

每分鐘跳70-80次屬于勻速運動(dòng)，超過(guò)100次/分鐘可達到高強度有氧運動(dòng)效果，速度越快消耗熱量越多。

2、體重基數

體重越大跳繩時(shí)膝關(guān)節承受壓力越大，BMI超過(guò)28的人群建議從低強度運動(dòng)開(kāi)始。

3、間歇時(shí)間

連續跳繩與分組跳繩效果不同，每組間隔30秒會(huì )使心率維持在最佳燃脂區間。

4、動(dòng)作標準度

保持軀干直立、前腳掌著(zhù)地的標準動(dòng)作能減少膝關(guān)節損傷，錯誤姿勢可能導致踝關(guān)節扭傷。

跳繩前后做好熱身拉伸，建議搭配游泳等低沖擊運動(dòng)交替進(jìn)行，運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

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