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健康減肥小知識

患者：女，59歲

病情描述:
健康減肥小知識
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健康減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、必要時(shí)醫療干預等方式實(shí)現。減肥需兼顧營(yíng)養均衡與熱量控制，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦選擇全谷物、瘦肉、西藍花等食物，每日熱量缺口控制在合理范圍內。

2、科學(xué)運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，保持每周運動(dòng)頻率。

3、行為管理

建立規律作息，保證睡眠時(shí)間，通過(guò)記錄飲食日記等方式提高自我監控能力，避免情緒性進(jìn)食。

4、醫學(xué)支持

對于BMI超過(guò)標準或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者需評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間建議定期監測體脂率等指標，保持長(cháng)期健康生活方式比短期快速減重更重要。

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