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節食減肥的危害有哪些

患者：女，26歲

病情描述:
節食減肥的危害有哪些
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥的危害主要包括營(yíng)養不良、代謝紊亂、心理問(wèn)題和反彈效應。過(guò)度節食可能導致身體機能受損，影響長(cháng)期健康。

1、營(yíng)養不良

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)缺乏，引發(fā)貧血、免疫力下降等問(wèn)題。建議通過(guò)均衡飲食補充營(yíng)養，避免極端節食。

2、代謝紊亂

過(guò)度節食會(huì )使基礎代謝率降低，導致甲狀腺功能異常和內分泌失調?；謴驼ｏ嬍澈笠壮霈F代謝綜合征，需通過(guò)漸進(jìn)式調整飲食改善。

3、心理問(wèn)題

長(cháng)期饑餓可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒障礙，嚴重者可發(fā)展為進(jìn)食障礙。心理疏導結合適度運動(dòng)有助于緩解節食帶來(lái)的心理壓力。

4、反彈效應

極端節食后恢復正常飲食時(shí)，身體會(huì )加速脂肪儲存，導致體重快速反彈。建議采用科學(xué)減重方案，每周減重不超過(guò)體重的1%。

健康減重應保證每日1200-1500大卡基礎攝入，配合有氧運動(dòng)和力量訓練，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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