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頸椎病可以做什么運動(dòng)

患者：女，29歲

病情描述:
頸椎病可以做什么運動(dòng)
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、低強度有氧運動(dòng)、抗阻力訓練等方式緩解癥狀。運動(dòng)需避免快速扭轉或過(guò)度負重，以舒緩柔和為原則。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每次保持5秒，重復進(jìn)行。有助于改善頸椎關(guān)節活動(dòng)度，減輕肌肉僵硬。

2、肩部放松運動(dòng)

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習，配合深呼吸?？删徑饧珙i肌肉緊張，減少神經(jīng)壓迫癥狀。

3、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等運動(dòng)，每周3次，每次20分鐘。促進(jìn)頸部血液循環(huán)，增強頸椎周?chē)∪饽土Α?/p>

4、抗阻力訓練

使用彈力帶進(jìn)行頸部等長(cháng)收縮訓練，增強深層肌肉力量。需在康復師指導下進(jìn)行，避免加重椎間盤(pán)負荷。

運動(dòng)時(shí)應佩戴頸托保護，出現頭暈或手麻需立即停止。建議結合熱敷和物理治療，定期復查頸椎影像學(xué)變化。

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