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每天快走傷膝蓋嗎

患者:女,58歲

病情描述:
每天快走傷膝蓋嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

每天快走是否傷膝蓋取決于運動(dòng)強度和個(gè)體情況,多數情況下科學(xué)快走不會(huì )損傷膝蓋,主要影響因素有運動(dòng)姿勢、體重基數、關(guān)節健康狀況、運動(dòng)裝備選擇。

1、運動(dòng)姿勢

保持軀干直立、步幅適中可減少膝關(guān)節壓力。錯誤的前傾姿勢可能導致髕骨關(guān)節負荷增加,建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導糾正步態(tài)。

2、體重基數

體重超過(guò)標準值會(huì )顯著(zhù)增加膝關(guān)節承重,BMI超過(guò)28的人群應優(yōu)先控制體重再逐步增加運動(dòng)量,可先從水中行走開(kāi)始過(guò)渡。

3、關(guān)節健康

存在半月板損傷或骨關(guān)節炎者需評估后再運動(dòng),此類(lèi)人群快走時(shí)可能出現關(guān)節彈響、晨僵等癥狀,建議結合游泳等低沖擊運動(dòng)。

4、運動(dòng)裝備

選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋能吸收40%以上沖擊力,硬底鞋或磨損嚴重的鞋子會(huì )加重關(guān)節震動(dòng),每800公里需更換專(zhuān)業(yè)跑鞋。

快走后可進(jìn)行股四頭肌靜力訓練增強膝關(guān)節穩定性,運動(dòng)前后做好充分熱身拉伸,出現持續疼痛應暫停運動(dòng)并就醫評估。

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