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節食減肥法科學(xué)嗎

患者:女,48歲

病情描述:
節食減肥法科學(xué)嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥法不科學(xué)。長(cháng)期過(guò)度節食可能導致營(yíng)養不良、代謝紊亂、肌肉流失、反彈增重等問(wèn)題。

1、營(yíng)養不良

極端限制熱量攝入易缺乏維生素、礦物質(zhì)等必需營(yíng)養素,引發(fā)脫發(fā)、貧血等癥狀。建議通過(guò)均衡飲食補充營(yíng)養。

2、代謝損傷

持續低熱量狀態(tài)會(huì )降低基礎代謝率,導致身體進(jìn)入節能模式,反而增加脂肪囤積概率。需保持合理熱量缺口。

3、肌肉流失

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí),身體會(huì )分解肌肉供能,造成體脂率上升、體型松垮。應保證每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)。

4、心理危害

過(guò)度節食易誘發(fā)暴食傾向或進(jìn)食障礙,部分人群可能出現抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題。需建立健康體重管理觀(guān)念。

推薦采取飲食結構調整與適度運動(dòng)結合的減重方式,每日熱量缺口控制在300-500大卡,每周減重不超過(guò)0.5公斤為宜。

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