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緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作

患者：男，41歲

病情描述:
緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

緩解坐骨神經(jīng)痛的動(dòng)作主要有仰臥抱膝拉伸、貓牛式伸展、梨狀肌拉伸、橋式運動(dòng)等。

1、仰臥抱膝拉伸：

平躺后單膝屈曲雙手抱緊，緩慢拉向胸部保持15秒，可放松腰椎神經(jīng)壓迫。

2、貓牛式伸展：

跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸進(jìn)行5-8次，改善脊柱柔韌性減輕神經(jīng)牽拉。

3、梨狀肌拉伸：

坐姿將患側腳踝放對側膝蓋，身體前傾至臀部有拉伸感，維持20秒緩解肌肉痙攣。

4、橋式運動(dòng)：

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，保持10秒強化核心肌群穩定性。

建議每日重復2-3組，動(dòng)作需緩慢控制幅度，急性發(fā)作期應暫停鍛煉并及時(shí)就醫。

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