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女生來(lái)大姨媽可以健身嗎

患者：女，30歲

病情描述:
女生來(lái)大姨媽可以健身嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女生經(jīng)期多數情況下可以健身，但需選擇低強度運動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運動(dòng)如跳躍、負重訓練。

1、運動(dòng)強度：

經(jīng)期子宮內膜脫落，劇烈運動(dòng)可能加重盆腔充血，導致痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議選擇舒緩的有氧運動(dòng)。

2、運動(dòng)類(lèi)型：

瑜伽拉伸可緩解腰背酸痛，快走能促進(jìn)血液循環(huán)，游泳需注意水溫及衛生防護，避免水中感染風(fēng)險。

3、個(gè)體差異：

痛經(jīng)嚴重或經(jīng)量過(guò)多者應暫停運動(dòng)，貧血患者需避免耗氧量大的活動(dòng)，多囊卵巢綜合征患者可適度運動(dòng)調節激素。

4、運動(dòng)時(shí)機：

經(jīng)期第2-3天運動(dòng)最安全，排卵期后黃體期運動(dòng)需降低強度，子宮內膜異位癥患者應避開(kāi)經(jīng)期運動(dòng)。

經(jīng)期健身需配備透氣衛生用品，運動(dòng)后及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食加重不適。

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