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女性怎么保養卵巢和子宮

患者：女，55歲

病情描述:
女性怎么保養卵巢和子宮
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

女性保養卵巢和子宮可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現。卵巢與子宮健康與激素平衡、血液循環(huán)、炎癥預防、心理狀態(tài)等因素密切相關(guān)。

1、規律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。長(cháng)期睡眠不足會(huì )干擾褪黑素分泌，影響卵巢激素分泌節律，可能誘發(fā)月經(jīng)紊亂。

2、均衡飲食

增加豆制品、深海魚(yú)、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，限制高糖高脂飲食。每周攝入3次以上十字花科蔬菜有助于雌激素代謝平衡。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，但過(guò)度運動(dòng)可能導致閉經(jīng)，需控制強度。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項檢查，35歲以上建議加做AMH檢測。及時(shí)發(fā)現多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等常見(jiàn)疾病。

避免吸煙飲酒，減少環(huán)境雌激素暴露，保持會(huì )陰清潔，穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內褲有助于預防婦科炎癥。出現月經(jīng)異?；蛳赂固弁磻皶r(shí)就醫。

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