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跑步真的傷膝蓋嗎

患者：女，42歲

病情描述:
跑步真的傷膝蓋嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步對膝蓋的影響因人而異，主要與跑步姿勢、運動(dòng)強度、體重基數、膝關(guān)節基礎狀況等因素有關(guān)。

1、跑步姿勢

錯誤的跑步姿勢可能導致膝蓋受力不均，建議保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著(zhù)地，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練調整跑姿。

2、運動(dòng)強度

突然增加跑量或高強度訓練易引發(fā)膝關(guān)節勞損，應遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過(guò)前一周的10%。

3、體重基數

體重指數超過(guò)28的人群跑步時(shí)膝關(guān)節承受壓力可達體重3-5倍，建議先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重后再?lài)L試跑步。

4、關(guān)節狀況

存在半月板損傷、軟骨磨損等基礎病變者，跑步可能加重病情，此類(lèi)人群需經(jīng)骨科醫生評估后再決定是否適合跑步。

建議跑步前做好充分熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步后如出現持續膝關(guān)節疼痛或腫脹應及時(shí)就醫檢查。

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