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全身都不胖只有肚子大怎么減肥

患者:女,33歲

病情描述:
全身都不胖只有肚子大怎么減肥
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

全身不胖僅腹部肥胖可通過(guò)飲食調整、核心訓練、有氧運動(dòng)和壓力管理等方式改善,通常與內臟脂肪堆積、肌肉松弛、代謝異常及激素失衡等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、西藍花和雞胸肉,避免夜間過(guò)量進(jìn)食。

2、核心訓練

針對腹橫肌和斜肌進(jìn)行平板支撐、卷腹等訓練,增強腹部肌肉張力,每周至少3次,每次20分鐘。

3、有氧運動(dòng)

采用間歇性高強度運動(dòng)如快走、游泳,每周150分鐘以上,促進(jìn)內臟脂肪分解,改善胰島素敏感性。

4、壓力管理

皮質(zhì)醇升高會(huì )導致脂肪向心性分布,通過(guò)冥想、充足睡眠調節壓力激素,建議每日睡眠7-9小時(shí)。

長(cháng)期腹部肥胖建議檢測血糖血脂,必要時(shí)在醫生指導下使用奧利司他等藥物,避免自行服用減肥產(chǎn)品。

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