国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

女人睡眠不好怎么調理

患者:男,59歲

病情描述:
女人睡眠不好怎么調理
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

女性睡眠不好可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式調理。睡眠障礙通常由壓力過(guò)大、激素波動(dòng)、慢性疾病、藥物影響等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

2、改善環(huán)境

臥室應保持黑暗、安靜和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭??墒褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具。

3、心理疏導

壓力過(guò)大時(shí)可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧,必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。焦慮抑郁情緒需及時(shí)干預。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意避免長(cháng)期依賴(lài)。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精,適當進(jìn)行瑜伽等溫和運動(dòng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>