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壓力大失眠怎么調節

患者:女,64歲

病情描述:
壓力大失眠怎么調節
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

壓力大失眠可通過(guò)心理調節、作息調整、運動(dòng)干預、藥物輔助等方式改善。失眠通常由情緒緊張、生物鐘紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒,建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松訓練,避免睡前反復思考壓力事件。

2、作息調整

建立規律睡眠時(shí)間表,保持臥室黑暗安靜,午睡不超過(guò)30分鐘,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,運動(dòng)時(shí)間安排在下午或傍晚,避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意藥物依賴(lài)風(fēng)險,不建議自行長(cháng)期服用。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,保持適度社交活動(dòng),持續2周未改善需就醫排查焦慮癥等病理性因素。

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