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腰椎間盤(pán)突出腰部怎么鍛煉

患者：男，47歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出腰部怎么鍛煉
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐等方式鍛煉腰部，需避免劇烈扭轉動(dòng)作。

1、小燕飛：

俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，強化豎脊肌，每天重復進(jìn)行10-15次，動(dòng)作需緩慢控制。

2、五點(diǎn)支撐：

仰臥位屈膝，以頭肩肘足為支點(diǎn)抬臀，維持5秒后放松，有助于減輕椎間盤(pán)壓力。

3、游泳：

水中浮力可減少脊柱負荷，推薦蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。

4、平板支撐：

前臂和腳尖支撐身體保持直線(xiàn)，初期維持15秒逐漸延長(cháng)，增強核心肌群穩定性。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應臥床休息，出現下肢麻木或疼痛加重時(shí)立即停止訓練并就醫。

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