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抑郁如何自我調整

患者:男,34歲

病情描述:
抑郁如何自我調整
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁可通過(guò)情緒管理、規律作息、適度運動(dòng)、社交支持等方式自我調整。抑郁通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)異常、慢性疾病等原因引起。

1、情緒管理:

通過(guò)寫(xiě)日記或冥想記錄情緒變化,避免負面思維反復強化。短期情緒低落可通過(guò)正念練習緩解。

2、規律作息:

固定睡眠時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠,晝夜節律紊亂會(huì )加重抑郁癥狀。午后避免長(cháng)時(shí)間臥床。

3、適度運動(dòng):

每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走或游泳,運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

4、社交支持:

與親友保持定期聯(lián)系,參加興趣小組活動(dòng)。孤獨感會(huì )加劇抑郁,而社會(huì )聯(lián)結具有保護作用。

抑郁癥狀持續超過(guò)兩周或影響日常生活時(shí),建議及時(shí)尋求心理科或精神科專(zhuān)業(yè)幫助,必要時(shí)可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

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