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運動(dòng)后肌肉酸痛的原因和消除方法有哪些

患者:女,47歲

病情描述:
運動(dòng)后肌肉酸痛的原因和消除方法有哪些
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起,可通過(guò)熱敷按摩、補充蛋白質(zhì)、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)導致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積,表現為局部灼熱感。建議進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝,可配合使用緩解肌肉疲勞的乳膏劑如雙氯芬酸二乙胺。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運動(dòng)易造成肌纖維微觀(guān)撕裂,常伴隨僵硬感。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)修復,必要時(shí)使用口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊。

3、炎癥反應

肌肉損傷后前列腺素釋放引發(fā)炎癥,出現腫脹壓痛??刹捎美錈峤惶娣蠓?,嚴重時(shí)使用外用消炎凝膠如氟比洛芬巴布膏。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣。運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或口服補液鹽散,預防性服用鈣鎂片有助于緩解癥狀。

運動(dòng)后24小時(shí)內進(jìn)行冷水浴,72小時(shí)后改為熱敷,保持充足睡眠和均衡飲食有助于加速恢復,若疼痛持續超過(guò)1周需就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況。

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