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做什么運動(dòng)可以長(cháng)高

患者:女,28歲

病情描述:
做什么運動(dòng)可以長(cháng)高
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長(cháng)的運動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等,這些運動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(cháng)板幫助身高發(fā)育。

1、跳繩:

跳躍動(dòng)作能對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力刺激,促進(jìn)生長(cháng)激素分泌,建議每天堅持10-15分鐘間歇訓練。

2、籃球:

跑跳和投籃動(dòng)作可全面拉伸脊柱與下肢關(guān)節,每周3-4次、每次30分鐘的中等強度訓練效果較好。

3、游泳:

水中浮力減輕關(guān)節負擔的同時(shí),蝶泳和自由泳的伸展動(dòng)作能充分牽拉軀干肌群,建議每周2-3次。

4、引體向上:

懸垂動(dòng)作通過(guò)自重牽引脊柱,有助于改善椎間隙壓力,適合骨齡未閉合的青少年隔日練習。

配合充足睡眠和均衡飲食,運動(dòng)干預對生長(cháng)期青少年效果更顯著(zhù),建議在專(zhuān)業(yè)指導下制定個(gè)性化方案。

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