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不損傷膝蓋的運動(dòng)

患者:女,28歲

病情描述:
不損傷膝蓋的運動(dòng)
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

不損傷膝蓋運動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練、瑜伽等低沖擊性運動(dòng)。

1、游泳:

水的浮力可減輕膝關(guān)節壓力,自由泳和仰泳對膝蓋負擔最小。

2、騎自行車(chē):

調整合適座椅高度后,勻速騎行能增強下肢肌肉而不沖擊膝蓋。

3、橢圓機訓練:

模擬跑步動(dòng)作但無(wú)騰空落地,可保護膝蓋同時(shí)鍛煉心肺功能。

4、瑜伽:

選擇椅子瑜伽或哈他瑜伽等溫和流派,避免深度屈膝體式。

運動(dòng)前充分熱身,佩戴護膝等防護裝備,體重超標者建議先減重再逐步增加運動(dòng)量。

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