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月經(jīng)前體重增加通常發(fā)生在經(jīng)前1周左右，主要與激素波動(dòng)、水鈉潴留、食欲增加、代謝減緩等因素有關(guān)。
1、激素波動(dòng)黃體期孕激素水平上升導致水分滯留，建議減少高鹽食物攝入，適當補充含鉀食物如香蕉、菠菜。
2、水鈉潴留雌激素優(yōu)勢促使組織間隙液體積聚，可通過(guò)低鹽飲食、適量運動(dòng)促進(jìn)水分代謝。
3、食欲增加血清素水平下降引發(fā)對碳水化合物的渴求，選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類(lèi)。
4、代謝減緩基礎體溫升高但基礎代謝率降低，保持每日30分鐘有氧運動(dòng)幫助維持能量消耗。
經(jīng)前體重波動(dòng)多為生理性現象，經(jīng)期結束后多可自行恢復，若持續水腫或體重增加超過(guò)2公斤建議婦科就診。
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