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頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、低強度有氧運動(dòng)、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、退行性變、外傷、炎癥等因素引起。
1、肌肉強化通過(guò)抗阻力訓練增強頸部深層肌群穩定性,推薦彈力帶后縮訓練,需避免快速旋轉動(dòng)作。疼痛急性期應暫停鍛煉。
2、姿勢調整保持屏幕與視線(xiàn)平齊,使用頸椎枕維持生理曲度,每30分鐘改變體位。長(cháng)期低頭會(huì )加重椎間盤(pán)壓力。
3、有氧運動(dòng)游泳蛙泳可鍛煉頸背肌肉,快走時(shí)保持下頜微收。運動(dòng)強度以不引發(fā)眩暈為度,每周3-5次。
4、物理治療超聲波可促進(jìn)局部血液循環(huán),紅外線(xiàn)照射緩解肌肉痙攣。需在康復師指導下進(jìn)行,配合手法松解效果更佳。
日常避免單側背包,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,急性發(fā)作期應及時(shí)就醫評估神經(jīng)壓迫程度。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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