醫生回答(1)

• 王亮

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  肩膀乳酸堆積可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補充水分、藥物治療等方式緩解。乳酸堆積通常由運動(dòng)過(guò)量、血液循環(huán)不良、肌肉勞損、代謝異常等原因引起。

  1、熱敷按摩

  熱敷可擴張血管促進(jìn)乳酸代謝，配合輕柔按摩能加速局部血液循環(huán)。建議使用40℃左右熱毛巾敷10分鐘，重復進(jìn)行2次。

  2、適度拉伸

  進(jìn)行肩部旋轉、擴胸等低強度拉伸運動(dòng)，每次持續15秒，幫助肌肉纖維恢復彈性。避免劇烈運動(dòng)加重損傷。

  3、補充水分

  每日飲用2000毫升溫水，有助于稀釋乳酸濃度?？蛇m量飲用含電解質(zhì)運動(dòng)飲料，維持酸堿平衡。

  4、藥物治療

  嚴重疼痛可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物?？赡芘c肌肉炎癥、代謝障礙等因素有關(guān)，常伴隨酸痛腫脹癥狀。

  日常應避免肩部過(guò)度負重，運動(dòng)前后做好熱身放松，出現持續疼痛需及時(shí)就醫排查肌腱炎等病理性因素。