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月經(jīng)期間適合進(jìn)行低強度運動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。運動(dòng)時(shí)需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓，根據身體感受調整強度。
1、散步：每天30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復式體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和強力扭轉動(dòng)作，可幫助放松腰背部肌肉。
3、游泳：使用衛生棉條前提下進(jìn)行蛙泳等舒緩泳姿，水溫不宜過(guò)低，每次不超過(guò)40分鐘，能有效減輕浮腫不適。
4、普拉提：以墊上動(dòng)作為主，側重核心肌群控制訓練，注意避免過(guò)度擠壓腹部的卷腹類(lèi)動(dòng)作，每組動(dòng)作重復8-10次。
經(jīng)期運動(dòng)前后注意補充溫水，出現頭暈或腹痛加重應立即停止，出血量較大時(shí)應暫停運動(dòng)并臥床休息。
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