醫生回答(1)

• 郝盼盼

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  堅持運動(dòng)有助于降低血壓，運動(dòng)降壓主要通過(guò)改善血管彈性、調節神經(jīng)內分泌、減輕體重、促進(jìn)鈉排泄等機制實(shí)現。

  1、有氧運動(dòng)

  快走、游泳等有氧運動(dòng)可增強心肺功能，每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上能有效降低收縮壓5-8毫米汞柱。

  2、抗阻訓練

  適度力量訓練可改善血管阻力，建議采用中等強度器械訓練，每周2-3次，注意避免屏氣動(dòng)作。

  3、柔韌練習

  瑜伽、拉伸等運動(dòng)能緩解交感神經(jīng)緊張，配合深呼吸可輔助降低舒張壓，建議每日進(jìn)行15分鐘。

  4、間歇訓練

  高低強度交替的運動(dòng)模式對血壓調節效果顯著(zhù)，但需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，避免血壓劇烈波動(dòng)。

  高血壓患者運動(dòng)前應進(jìn)行醫學(xué)評估，避免劇烈運動(dòng)和競技性項目，運動(dòng)中注意監測血壓變化，配合低鹽飲食效果更佳。