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腰椎間盤(pán)突出患者多數情況下可以適度練習瑜伽,但需避免過(guò)度彎腰、扭轉等動(dòng)作。
1、舒緩動(dòng)作選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩脊柱壓力的體式,有助于放松腰部肌肉,改善局部血液循環(huán)。
2、核心強化通過(guò)船式、平板支撐等體式增強核心肌群力量,減輕腰椎間盤(pán)負荷,但需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行。
3、禁忌動(dòng)作避免犁式、輪式等深度后彎及大幅度扭轉動(dòng)作,這些可能加重椎間盤(pán)突出癥狀。
4、專(zhuān)業(yè)指導建議在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練和康復醫師指導下制定個(gè)性化方案,根據癥狀調整訓練強度。
練習時(shí)應佩戴護腰,若出現疼痛加重或下肢麻木需立即停止并就醫復查。
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