醫生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫師 北京回龍觀(guān)醫院

  指導意見(jiàn)：

  安神緩解焦慮的食物主要有酸棗仁、香蕉、牛奶、深海魚(yú)、全麥面包等，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

  一、食物

  1、酸棗仁

  酸棗仁具有養心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)、心悸不安等癥狀。酸棗仁可以煮水代茶飲，也可以研磨成粉加入粥中食用。酸棗仁含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，能夠調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒。食用時(shí)需注意適量，過(guò)量可能導致胃腸不適。

  2、香蕉

  香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素能夠調節情緒和睡眠。鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)，減輕焦慮癥狀。香蕉可以直接食用，也可以制作成奶昔或加入燕麥粥中。香蕉還含有維生素B6，有助于維持神經(jīng)系統正常功能。

  3、牛奶

  牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，鈣有助于穩定神經(jīng)細胞膜，色氨酸能夠促進(jìn)血清素合成。溫牛奶在睡前飲用可以幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中的乳清蛋白還含有具有鎮靜作用的活性肽。乳糖不耐受者可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

  4、深海魚(yú)

  深海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，能夠調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，減輕焦慮和抑郁癥狀。歐米伽3脂肪酸還能降低體內炎癥反應，改善神經(jīng)細胞功能。建議每周食用2-3次深海魚(yú)，烹飪方式以清蒸或烤制為佳。對海鮮過(guò)敏者應避免食用。

  5、全麥面包

  全麥面包含有復合碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩定，避免因血糖波動(dòng)導致的情緒起伏。全麥面包還富含B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統正常功能?？梢源钆渑Ｄ袒蛳憬妒秤?，增強安神效果。選擇全麥面包時(shí)應注意查看成分表，避免精制面粉產(chǎn)品。

  二、藥物

  1、安神補腦液

  安神補腦液由鹿茸、制何首烏、淫羊藿等中藥組成，具有益氣養血、強腦安神的功效，適用于氣血兩虧引起的頭暈乏力、失眠健忘、焦慮不安等癥狀。該藥能夠改善腦部微循環(huán)，調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡。服用期間應避免辛辣刺激性食物。

  2、棗仁安神膠囊

  棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養心安神的作用，適用于心肝血虛引起的心煩失眠、多夢(mèng)易醒、心悸不安等癥狀。該藥能夠延長(cháng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。服用時(shí)應注意避免與鎮靜類(lèi)藥物同用，以免增強中樞抑制作用。

  3、舒肝解郁膠囊

  舒肝解郁膠囊由貫葉金絲桃、刺五加等組成，具有疏肝解郁、健脾安神的功效，適用于輕中度抑郁癥及焦慮癥患者。該藥能夠調節5-羥色胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)水平。服用期間應定期復查肝功能，避免陽(yáng)光直射。

  4、烏靈膠囊

  烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補腎健腦、養心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、心悸不寧、神疲乏力等癥狀。該藥能夠改善腦組織能量代謝，調節中樞神經(jīng)功能。服用時(shí)應注意避免與咖啡、濃茶同服。

  5、百樂(lè )眠膠囊

  百樂(lè )眠膠囊由百合、刺五加、首烏藤等組成，具有滋陰清熱、養心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠伴焦慮癥狀的患者。該藥能夠調節自主神經(jīng)功能，改善睡眠障礙。服用期間應保持情緒穩定，避免過(guò)度思慮。

  日常飲食中應注意均衡營(yíng)養，避免攝入過(guò)多咖啡因和酒精。保持規律作息，適當進(jìn)行瑜伽、冥想等放松活動(dòng)有助于緩解焦慮。如焦慮癥狀持續不緩解或影響日常生活，應及時(shí)就醫進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估和治療。長(cháng)期焦慮可能影響心血管和免疫系統功能，需引起足夠重視。