小產(chǎn)后一般需要2-6周恢復期才能逐步恢復運動(dòng)健身，具體時(shí)間與個(gè)體恢復情況、流產(chǎn)方式、有無(wú)并發(fā)癥及醫囑建議密切相關(guān)。

自然流產(chǎn)且無(wú)并發(fā)癥者通常休息2周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，人工流產(chǎn)需延長(cháng)至3-4周，術(shù)后出現感染或出血者需遵醫囑延長(cháng)休養期。

初期建議選擇散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，6周后經(jīng)醫生評估方可恢復跑步、力量訓練等中高強度項目，避免過(guò)早進(jìn)行腹部加壓運動(dòng)。

運動(dòng)后出現腹痛、異常出血或頭暈需立即停止，這些癥狀可能提示子宮恢復不良或存在術(shù)后粘連等問(wèn)題。

恢復運動(dòng)前應復查超聲確認宮腔無(wú)殘留，血HCG降至正常范圍，盆底肌功能評估合格者更適宜逐步恢復鍛煉。

恢復期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入，避免劇烈運動(dòng)導致子宮脫垂，建議通過(guò)凱格爾運動(dòng)幫助盆底肌修復。