醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
每天爬山對膝關(guān)節(jié)多數(shù)情況下可能造成損傷。損傷風(fēng)險主要與運動強(qiáng)度、體重負(fù)荷、姿勢錯誤、關(guān)節(jié)退變等因素相關(guān)。
1、運動強(qiáng)度過度重復(fù)跪爬動作會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)壓力增加，建議控制單次爬山時長不超過兩小時，每周不超過四次。
2、體重負(fù)荷體重超標(biāo)時膝關(guān)節(jié)承重可達(dá)正常值三倍，登山杖可幫助分擔(dān)部分負(fù)荷，BMI超過28者建議選擇平緩步道。
3、姿勢錯誤下山時膝關(guān)節(jié)承受沖擊力可達(dá)體重的五倍，保持微微屈膝姿勢并使用腿部肌肉緩沖能有效降低損傷概率。
4、關(guān)節(jié)退變存在骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷者應(yīng)避免持續(xù)登山，可選擇游泳等無負(fù)重運動替代，必要時需關(guān)節(jié)腔注射治療。
建議爬山前后進(jìn)行股四頭肌拉伸，選用減震性能良好的登山鞋，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時到骨科就診。
