孕婦懷孕初期多數情況下可以適度慢跑，但需根據個(gè)人體質(zhì)和醫生建議調整運動(dòng)強度，影響因素主要有孕前運動(dòng)習慣、妊娠風(fēng)險評估、運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制和身體信號監測。

孕前有規律跑步習慣的孕婦，在無(wú)妊娠并發(fā)癥時(shí)可繼續低強度慢跑，建議將配速降低至孕前的60%-70%，單次跑步時(shí)間控制在20分鐘以?xún)取?/p>2、風(fēng)險評估

需經(jīng)產(chǎn)科醫生評估確認無(wú)前置胎盤(pán)、宮頸機能不全等高危因素，既往有流產(chǎn)史或先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦應禁止跑步類(lèi)沖擊性運動(dòng)。

建議選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行，每周不超過(guò)3次，全程保持心率不超過(guò)140次/分鐘，出現宮縮或陰道流血需立即停止。

運動(dòng)后出現持續腹痛、頭暈或胎動(dòng)異常需及時(shí)就醫，可改用游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動(dòng)替代跑步。

懷孕初期運動(dòng)應以維持基礎體能為主，避免跳躍和快速轉向動(dòng)作，每日補充足量水分和電解質(zhì)，運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)專(zhuān)用孕婦支撐褲預防韌帶損傷。